Mantener buenos hábitos de sueño y descanso es clave para cuidar la salud, tanto física como mental.
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El médico Alexandre Olmos, quien en una de sus recientes publicaciones en TikTok —donde cuenta con casi 30.000 seguidores— abordó tres síntomas silenciosos que, según advierte, son más comunes de lo que creemos y afectan a la calidad del sueño.
“Son síntomas que afectan a miles de personas todos los días, pero como no generan dolor, se suelen ignorar”, explicó el especialista en su video.
1. Niebla mental o dificultad para concentrarse
“No se trata de simple distracción o de tener demasiadas cosas en la cabeza”, señala Olmos. Este síntoma, dice, puede estar relacionado con un desequilibrio en los niveles de glucosa, inflamación silenciosa o un mal funcionamiento mitocondrial. “Tu cerebro no está recibiendo energía real”, afirma.
Aunque estas explicaciones tienen respaldo científico, también es importante considerar causas más habituales como el estrés, la ansiedad o el mal descanso.
2. Despertarse entre las 2:00 y las 4:00 de la madrugada
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“Si te despertás en esa franja horaria, no siempre se trata de insomnio”, advierte. “Muchas veces se debe a una descarga de cortisol: el cuerpo está tratando de compensar algo que no está funcionando correctamente en tus biorritmos”. Esta alteración, aunque poco reconocida, puede ser una señal de que el sistema hormonal o el ciclo circadiano están desajustados.
3. Bajones de energía después de comer
Otro síntoma frecuente pero ignorado es la sensación de fatiga o irritabilidad tras las comidas. “Si comés y en lugar de sentirte con energía te invade el sueño, la pesadez o la irritabilidad, puede tratarse de un problema en la regulación de la glucosa o una inflamación digestiva”, asegura Olmos.
Este dato coincide con un estudio del National Institutes of Health publicado hace algunos años, donde se observó que las personas que experimentan una bajada de glucosa entre dos y cuatro horas después de comer tienden a tener más fatiga y más hambre.
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Escuchar al cuerpo es fundamental
“Tu cuerpo no se queja por capricho. Cuando aparecen estos síntomas silenciosos, es tu biología enviando señales para que actúes. Cuanto más los ignores, más se cronifican”.
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