Se hizo viral a partir de un video de TikTok y expertos confirmaron su efectividad para ayudar a calmar la mente y conciliar el sueño con mayor rapidez.
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Dormir bien es una necesidad fisiológica clave, pero millones de personas en el mundo tienen dificultades para conciliar el sueño. Frente a este problema común, una técnica desarrollada originalmente por el ejército de Estados Unidos ha ganado popularidad en redes sociales gracias a su promesa: dormirse en solo dos minutos.
El influencer canadiense Justin Agustin, especializado en contenido de fitness y salud, compartió este método en TikTok, donde acumula más de dos millones de seguidores. En un video que se volvió viral, explicó paso a paso cómo aplicar esta estrategia utilizada por soldados, especialmente pilotos militares, que necesitan descansar en condiciones adversas y mantenerse mentalmente alertas durante las operaciones.
La técnica consiste en una secuencia de relajación física y mental guiada, acompañada de ejercicios de respiración. Según Agustin, estos son los pasos:
- Relajación facial: cerrar los ojos y relajar conscientemente todos los músculos de la cara, incluyendo la frente, los ojos, las mejillas y la mandíbula.
- Respiración controlada: acompañar cada etapa del proceso con inhalaciones y exhalaciones profundas y lentas.
- Descenso progresivo: relajar los músculos del cuello y los hombros, asegurándose de que no estén tensos. Bajar los hombros lo máximo posible y dejar caer los brazos a los costados del cuerpo, soltando también manos y dedos.
- Relajación corporal completa: visualizar una sensación cálida que se desplaza desde la parte superior de la cabeza, pasa por el pecho y se dirige hacia los pies, recorriendo todo el cuerpo.
- Visualización positiva: una vez relajado físicamente, imaginar uno de dos escenarios propuestos: estar acostado en una canoa que flota en un lago de aguas cristalinas o descansar en una hamaca de terciopelo negro en una habitación completamente a oscuras.
- Control de pensamientos: Si surgen ideas intrusivas o distracciones, repetir mentalmente durante diez segundos la frase: “No pienses. No pienses. No pienses”.
Según Agustin, si se practica esta técnica todas las noches durante al menos seis semanas, el cuerpo aprenderá a relajarse automáticamente, permitiendo conciliar el sueño en aproximadamente dos minutos tras cerrar los ojos.
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El doctor Sanjiv Kothare, jefe de neurología pediátrica del Centro Médico Infantil Cohen de Nueva York, confirmó que el método se asemeja a técnicas utilizadas clínicamente en el tratamiento del insomnio y añadió recomendaciones para maximizar la efectividad:
- No intentar dormir si no se tiene sueño: ir a la cama solo cuando se está físicamente cansado. Forzarse a dormir puede aumentar el estrés y dificultar el proceso.
- Evitar actividades ajenas al sueño en la cama: no leer, ver televisión ni usar dispositivos electrónicos mientras se está acostado.
- Preparar el entorno adecuado: atenuar la iluminación al menos una hora antes de acostarse para facilitar la producción de melatonina y predisponer al descanso.
La Nación/GDA
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