Para el entrenador, la idea de pasar entre dietas estrictas y sesiones de ejercicio extenuantes es innecesaria; tampoco se trata de tener menús aburridos ni de entrenar como locos.
Foto: Freepik.
Redacción El País
El entrenador personal Juan Antonio Martín —conocido en Instagram como @ntrenatonline y autodenominado como «experto en quitar barrigas»—, suele recibir la misma consulta cada vez que llega el verano: ¿es posible mantener o incluso bajar la panza durante las vacaciones? Su respuesta va en contra de los mitos habituales.
Para Martín, la idea de pasar entre dietas estrictas y sesiones de ejercicio extenuantes no solo es poco realista, sino innecesaria. No se trata de aguantar todo el verano con menús aburridos ni de entrenar como si se acercara un examen físico, suele decir.
Lejos de considerar las vacaciones un momento de riesgo, el entrenador las ve como una oportunidad. Hay más tiempo libre, los días son largos y las actividades al aire libre se multiplican. Caminar por la playa, nadar o incluso salir a dar una vuelta nocturna pueden convertirse en pequeñas rutinas que, sumadas, ayudan a controlar el peso.
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Según explica, la clave está en aprovechar ese incremento natural de movimiento que trae el verano: no para exigirse más, sino para mantener una constancia que luego pueda trasladarse al resto del año. Además, recomienda seguir un plan que funcione tanto en verano como en plena rutina laboral, evitando así la típica “montaña rusa” de cambios bruscos.
El entrenador resume el camino en dos pilares: regularidad y una alimentación equilibrada. Propone priorizar frutas, verduras y carbohidratos de calidad, sin eliminar grupos de alimentos de manera radical. Y aunque el ejercicio es importante, advierte que no se trata de empujar el cuerpo al límite: elegir la actividad que mejor se adapte a cada persona es fundamental.
Entre todas las opciones posibles, destaca una por encima del resto: caminar. Por accesible, por sus múltiples beneficios y porque se puede hacer en cualquier sitio, incluso en vacaciones.
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En base a El Tiempo/GDA
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