En un mundo cada vez más digitalizado, en el que la gran mayoría de personas vivimos enganchados a nuestros móviles, ordenadores y otros dispositivos electrónicos, concentrarse en una tarea puede convertirse en todo un desafío. De hecho, según la Asociación Estadounidense de Psicología (APA), los investigadores han encontrado evidencia de que, en las últimas dos décadas, la capacidad de atención de las personas se ha reducido considerablemente.
Gloria Mark, doctora de la Universidad de California, señalaba en una entrevista concedida a la APA que nuestra capacidad de atención se sitúa en torno a los 47 segundos de media. Por ello, insistía en la importancia de descansar y recargar energía entre tareas para mejorarla. “Al descansar, tenemos más energía, mayor capacidad de atención y podemos hacer más. Seremos más productivos”, afirmaba.
El problema, según Mark, es que, en el mundo actual y en muchos entornos laborales, algunas personas tienden a descuidar los descansos, y como consecuencia, el rendimiento se resiente. En la misma línea, la neurocientífica Ana Ibáñez revelaba en sus redes sociales cuáles son las principales razones que dificultan la concentración y qué herramientas podemos utilizar para recuperar el foco de atención.
“Para que nuestro cerebro logre una buena concentración necesita hacer dos cosas que no son necesariamente tan intuitivas: encontrar un equilibrio entre calma y activación”, afirmaba. Tal y como señalaba, por una parte, necesita la calma suficiente para poderse centrar en algo y mantener la atención sostenida; y por otra, requiere energía y activación. “Si está demasiado cansado, no puede hacer el esfuerzo necesario para movilizar las áreas cerebrales de la concentración que están alojadas en nuestro hemisferio izquierdo”, explicaba.
El ejercicio vigoroso y la música, claves para la concentración
Para la neurocientífica, la clave está en aprender a llevar a nuestro cerebro a un punto de equilibrio, de manera que concentrarnos requiera mucho menos esfuerzo. Para conseguirlo, una de las herramientas es el ejercicio vigoroso. Según detallaba, realizarlo durante un periodo breve antes de afrontar una tarea puede mejorar la concentración.
“Al poner al sistema en un movimiento que es alto en un periodo de tiempo muy corto, vas a tener una ráfaga de frecuencias Alpha, de calma, y vas a tener una sensación de serenidad que te va a ayudar a concentrarte. Y te va a dar la energía necesaria para estar activo”, recomendaba. Además, Ibáñez señalaba que la música puede ser otra gran aliada para mantener la concentración. “Viene muy bien porque te mantiene a un nivel de energía que está muy bien”, aconsejaba la experta.
Al igual que Ana Ibáñez, la neurocientífica Charo Rueda, advertía durante una de sus recientes intervenciones en el programa Cero Likes de la Cadena SER que la capacidad de concentración depende de numerosos factores como la edad, el nivel de estrés, el cansancio o el estado emocional. Entre sus propuestas destacan las actividades de “atención única”, como montar en bicicleta, así como tomar conciencia del tiempo que dedicamos a mirar el móvil.
Asimismo, una investigación publicada por la revista científica Psychological Bulletin señala que una sesión de ejercicio puede mejorar la función cognitiva, especialmente la atención, la memoria y la velocidad de procesamiento de información.
Nerea Parraga Frutos
