La española Ángela Nieto tiene 78 años y hace poco más de dos décadas incorporó la actividad física a su rutina. Nunca antes había practicado deporte, pero a los 55 decidió empezar y hoy asegura que fue una de las mejores decisiones de su vida.
Su experiencia refleja que nunca es tarde para adoptar hábitos saludables y disfrutar de sus beneficios. Según los especialistas, el ejercicio regular no solo ayuda a mantener una buena salud física, sino que también favorece el bienestar mental y contribuye a un envejecimiento saludable.
“Estoy a puntito de cumplir 79 el último día del año. Nunca había hecho deporte y empecé a los 55 años”, cuenta en un video publicado en redes sociales junto al instructor de fitness barcelonés Rubén Salgueiro, quien la ve entrenar todos los días en el gimnasio.
Para Ángela, uno de los secretos para que el ejercicio dé sus frutos es la constancia. Lejos de limitarse a unas pocas sesiones por semana, convirtió el entrenamiento en parte de su vida cotidiana y procura no faltar ni un día. «Todos los días al pie del cañón», asegura.
La española tiene claro que la actividad física ocupa un lugar fundamental en su bienestar. De hecho, asegura que hoy se siente mucho mejor que tres décadas atrás, tanto en sus movimientos como en su estado físico.
«Puedo decir que, gracias al ejercicio, estoy mejor que hace 30 años de agilidad, de flexibilidad y no me duele nada», sostiene.
Aunque disfruta de distintas disciplinas, hay una que es su favorita. «Me gusta todo, pero prefiero Zumba«, reconoce.
También disfruta de las clases grupales, tanto de las que se centran en el ejercicio aeróbico como de las que trabajan la fuerza. «Hago de todo: Pilates, Yoga, BodyPump, BodyCombat y todo lo que preparan los monitores; no me salto ninguna», revela.
Ángela tampoco considera que la edad sea un impedimento para empezar a entrenar ni para mantenerse activa. Su propia experiencia le sirve para demostrarlo. «¡Aquí estoy, haciéndole la competencia a los de veinte!», afirma entre risas.
Los beneficios de la actividad física en adultos mayores, según la OMS
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la actividad física regular aporta beneficios tanto para la salud física como para la mental.
Mantenerse activo ayuda a prevenir enfermedades, mejora distintas funciones del organismo y contribuye al bienestar general en todas las etapas de la vida.
En los adultos y las personas mayores, el ejercicio reduce el riesgo de mortalidad por todas las causas y por enfermedades cardiovasculares. También disminuye las probabilidades de tener hipertensión, algunos tipos de cáncer, diabetes tipo 2 y sufrir caídas.
A estos beneficios se suman mejoras en la composición corporal, la salud cognitiva, la calidad del sueño y la autonomía.
La OMS también destaca su impacto en la salud mental. La actividad física regular ayuda a reducir los síntomas de depresión y ansiedad, favorece la salud cerebral y mejora el bienestar general.
Para aprovechar estos beneficios, la organización recomienda que los adultos mayores realicen al menos 150 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada o 75 minutos de actividad vigorosa.
En cualquier caso, la OMS aconseja distribuir la actividad en sesiones de al menos 10 minutos. Para quienes buscan mayores beneficios para la salud sugiere aumentar el ejercicio moderado hasta 300 minutos semanales o el vigoroso hasta 150 minutos.
Además, recomienda incorporar ejercicios de fuerza dos o más veces por semana. Cabe señalar que la actividad física debe adaptarse a las condiciones y necesidades de cada persona. Por eso, es recomendable contar con la orientación de un profesional, que pueda indicar qué ejercicios realizar y con qué intensidad.
