Wendys Petri Ariza, El Tiempo/GDA
El cortisol es una hormona que producen las glándulas suprarrenales, que ayuda a regular el ritmo circadiano. Por lo general, esta hormona alcanza su punto máximo por la mañana y disminuye a medida que avanza el día. Influye en el apetito, el sueño y la digestión, entre otros.
El director médico de MEDvidi, Michael Chichak, comenta más acerca del funcionamiento del cortisol y la importancia de tener una buena rutina para que este no se vea afectado.
“Si bien el cortisol es crucial para el funcionamiento óptimo, un desequilibrio provoca problemas de salud”, comenta Chichak. La falta de equilibrio en los niveles de cortisol podría ser perjudicial para la salud ya que algunas investigaciones demuestran que, cuando uno no cuenta con niveles adecuados de esta hormona, puede llegar a sufrir enfermedades como Alzheimer, Parkinson o depresión, entre otras.
“La ansiedad, el aumento de peso, la hipertensión y los trastornos del sueño pueden ser consecuencia de unos niveles elevados crónicos de cortisol. Por otro lado, unos niveles bajos de cortisol pueden provocar fatiga, presión arterial baja y poca resistencia al estrés” afirma Chichak.
Según el experto, una de las causas más comunes del desequilibrio en los niveles de cortisol es el estrés crónico, el cual, lamentablemente, aumenta con el pasar de los años.
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Cuatro cosas que debe hacer al despertarse para mantener los niveles de cortisol
Michael Chichak y Michelle Dees comparten algunos consejos para mantener niveles saludables de cortisol al despertar.
1. Tenga una hora de despertarse constante
Dormir lo suficiente ayuda a promover niveles saludables de cortisol, pero algunas personas tienen dificultades para alcanzar las siete u ocho horas de sueño recomendadas por los expertos.
Una de las mejores formas de mantener un ritmo circadiano saludable es despertarse aproximadamente a la misma hora todos los días. Aunque es normal que los fines de semana no quiera levantarse temprano, los expertos recomiendan establecer una hora fija para no afectar el ritmo circadiano ya que esto ayuda a regular el cortisol y a aumentar la energía.
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2. Practique el movimiento consciente
La actividad física es beneficiosa y cuando está activo por la mañana puede ayudar a regular los niveles de cortisol y del sueño. Varios estudios han demostrado que el movimiento matutino es importante para reducir esta hormona.
“Actividades sencillas como yoga, estiramientos o una caminata ligera a primera hora de la mañana pueden ayudar a aliviar la tensión emocional y evitar un aumento repentino de los niveles de cortisol. Estas acciones ayudan a equilibrar el cortisol al estimular la relajación y proporcionar un impulso saludable de energía por la mañana”, afirma Chichak.
3. Salga al aire libre
Si se levanta y se siente aturdido, un poco de sol antes de comenzar su rutina diaria puede ayudarle a aumentar la energía.
“Estar al sol durante 15 a 30 minutos es útil porque ayuda a ajustar tu reloj interno, conocido como ritmo circadiano. Esto también permite una regulación adecuada de los niveles de cortisol, que son fundamentales para los niveles de energía y alerta durante el día”, dice Dees.
4. Coma un desayuno equilibrado
Es importante que después de levantarse opte por hacer un desayuno equilibrado y trate de no saltarse esta comida ya que al hacerlo reduce los niveles de cortisol matutino y esto puede indicar posibles anomalías del ritmo circadiano.
“Desayunar de forma saludable es muy bueno para los niveles de cortisol”, manifiesta Chichak.
