El dolor de espalda es una de las afecciones más comunes a nivel mundial, que padecen millones de personas de todas las edades. Puede presentarse de manera temporal o convertirse en un problema crónico que interfiera significativamente con la calidad de vida.
La causas del dolor de espalda son diversas, desde malas posturas y esfuerzos físicos mal ejecutados, hasta factores genéticos o problemas de salud preexistentes. Debido a su prevalencia, se ha convertido en una de las principales razones por las que las personas buscan atención médica o se ausentan del trabajo.
Aunque el dolor de espalda es común, no siempre es grave y muchas veces puede tratarse con medidas sencillas. Adoptar hábitos saludables, como mantener una buena postura y realizar ejercicios de fortalecimiento muscular, puede ayudar a prevenir o reducir este malestar.
Sin embargo, en algunos casos, el dolor puede ser un síntoma de un problema más serio que requiere tratamiento especializado, por lo que es importante estar atento a los signos y consultar con un profesional cuando sea necesario.
El dolor de espalda es una de las principales causas de discapacidad en todo el mundo. Es una afección común que puede afectar a cualquier persona, desde niños hasta adultos.
Según la prestigiosa Clínica Mayo de Estados Unidos, el dolor de espalda es una de las razones más frecuentes por las que las personas buscan atención médica o faltan al trabajo. A continuación, te compartimos algunos consejos para combatir este malestar y mejorar tu bienestar.
1. Mantén una buena postura al estar de pie
Evita encorvarte. Asegúrate de mantener la pelvis en una posición neutra.
Pararse correctamente. Y estirar los dorsales de la espalda debe ser una rutina diaria. Si te encuentras de pie durante largos períodos, coloca un pie sobre un reposapiés bajo para aliviar la tensión en la zona lumbar, alternando de pie en pie. Una postura adecuada reduce la presión sobre los músculos de la espalda.
2. Siéntate correctamente
Elige un asiento que brinde buen soporte para la zona lumbar. Si es posible, ajustar el respaldo para que se adapte a la curvatura natural de la espalda.
Sentarse mal todos los días provoca dolor de espalda. Dolor lumbar./ Shutterstock.Coloque un almohadón o toalla enrollada en la parte baja de la espalda para mantener la postura correcta. Además, asegúrese de que sus rodillas estén al nivel de sus caderas y cambie de posición cada 30 minutos para evitar tensiones prolongadas.
3. Realice ejercicios de bajo impacto
El ejercicio regular es clave para fortalecer la espalda y aumentar su resistencia. Actividades como caminar, nadar o andar en bicicleta son ideales, ya que no ejercen presión innecesaria sobre la espalda.
Postura de gato para mejorar la espalda.Consulte con su médico antes de iniciar cualquier actividad física, especialmente si ya sufre de dolor lumbar.
4. Fortalece los músculos del abdomen y la espalda
Los ejercicios que fortalecen los músculos del tronco son fundamentales para mantener una espalda saludable.
Abdominales. Siempre la fuerza debe concentrarse en el abdomen y no en el cuello. Al trabajar la flexibilidad y la fuerza de los músculos abdominales y dorsales, ayudas a que tu espalda esté mejor soportada, reduciendo las molestias.
5. Levanta objetos correctamente
Si necesitas levantar peso, hazlo siempre con las piernas, no con la espalda. Mantén la espalda recta, flexionando las rodillas y manteniendo el objeto cerca del cuerpo.
Si el objeto es demasiado pesado, pide ayuda para evitar sobrecargar la zona lumbar.
El cigarrillo y el sobrepeso son malos para todo el cuerpo humano, no solo para la espalda.6. Controla tu peso y evita fumar
El sobrepeso aumenta la presión sobre los músculos de la espalda, por lo que mantener un peso saludable puede reducir el dolor.
Además, fumar está asociado con un mayor riesgo de dolor lumbar, ya que reduce el flujo sanguíneo hacia los discos vertebrales. Dejar fumar puede disminuir significativamente este riesgo.
