Mantenerse hidratado es fundamental para el buen funcionamiento del organismo. Existen múltiples recomendaciones sobre la cantidad exacta de agua que se debe consumir diariamente.
Mientras que algunos sugieren el clásico consejo de «ocho vasos al día», otros defienden que se necesitan al menos tres litros para una hidratación óptima.
Sin embargo, los expertos en salud revelaron la cantidad de litros de líquido que se requieren para cubrir las necesidades reales del cuerpo, considerando factores como la edad, el nivel de actividad física y las condiciones climáticas.
¿Cuántos litros de agua se debe tomar al día?
Según la Sociedad Española de Endocrinología (SEEN), la cantidad adecuada de agua que un adulto debe consumir diariamente oscila entre los 2 y 2,5 litros. Esta cantidad puede variar en función del estilo de vida y necesidades individuales.
En el caso de quienes realizan actividad física intensa o viven en climas cálidos, la ingesta de líquidos debe ser superior para compensar la pérdida de agua a través del sudor. Asimismo, las mujeres embarazadas y en período de lactancia requieren una mayor hidratación, llegando a los 2,3 y 2,7 litros diarios, respectivamente.
Por su parte, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) también establece pautas específicas según la edad. En los bebés, la cantidad recomendada es de aproximadamente 680 mililitros al día durante los primeros seis meses de vida, obtenidos a través de la leche materna o de fórmula. A medida que el niño crece, esta cifra aumenta gradualmente:
- Entre los 6 y 12 meses: 1 litro.
- Hasta los 3 años: 1,3 litros.
- Entre los 4 y los 8 años: 1,6 litros.
- Preadolescentes y adolescentes: entre 1,9 y 2,5 litros diarios, dependiendo del género.
La cantidad de agua que se debe ingerir por día depende de la edad.Un aspecto clave a tener en cuenta es que el consumo de agua no solo proviene de la bebida en sí, sino también de los alimentos que forman parte de la dieta. Frutas, verduras, sopas e infusiones contribuyen significativamente a la hidratación diaria.
Los especialistas aconsejan que al menos el 80% del líquido ingerido provenga del agua, mientras que el 20% restante puede proceder de otras fuentes. En definitiva, la cantidad de agua necesaria para el organismo depende de múltiples factores y no existe una regla única aplicable a todas las personas.
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