Un estudio realizado por la Universidad Auburn en Alabama, Estados Unidos, explicó que el yoga es uno de los ejercicios más eficientes para trabajar el core, comparándolo incluso con el pilates.
Hay una afirmación que se ha vuelto popular en este deporte y es: “25 respiraciones en ‘navasana’ equivalen a 100 abdominales”, que proviene del maestro Sharath Jois.
Jois es un referente en ashtanga yoga, la cual consiste en la importancia de la técnica y la respiración como elementos determinantes para su eficacia. Este tipo isométrico no solo pone a prueba la musculatura profunda del abdomen, sino que también involucra a los flexores de la cadera, espalda, el suelo pélvico e incluso los glúteos.
El profesor de yoga, José Martín Fernández, explicó: “La activación consciente del núcleo no solo tonifica, sino que estimula los órganos internos, mejorando funciones digestivas y metabólicas”.
El efecto de la ‘navasana’ consiste en limitar el fortalecimiento muscular y su práctica sostenida dentro de la rutina de yoga ayuda a nivelar los niveles de cortisol, tanto así que una investigación publicada en ‘Biomedicine’ por S. Nijalingappa Medical College midió una reducción significativa de esta hormona tras seis semanas de yoga en estudiantes de medicina.
Además, otro de los beneficios que posee esta posición es que mejora la concentración y refuerza la autoestima.
“Cuando sostenemos el cuerpo en equilibrio, fortalecemos también la voluntad y la confianza. Es un trabajo global, físico y emocional”, comentó Fernández.
Así puede ejecutar correctamente la posición de ‘navasana’
Según el profesor Fernández, esta postura puede parecer sencilla, pero exige una técnica y una guía base para aprovechar todos los beneficios que tiene, especialmente el fortalecimiento del core.
Lo primero que va a realizar es sentarse con las piernas estiradas.
Flexione las rodillas y elévelas. Intentando estirar las piernas en diagonal sin perder la postura erguida.
Luego, va a inclinar el tronco hacia atrás, manteniendo la espalda recta.
Después extienda los brazos a la altura de los hombros, con el pecho abierto y el cuello alineado.
Fije la mira hacia adelante o ligeramente arriba y mantenga de cinco a diez respiraciones profundas.
Aquellos que buscan un core fuerte y equilibrado, la ‘navasana’ es una de las posturas de yoga más efectivas, porque activa los músculos abdominales profundos, involucra los oblicuos, la zona lumbar y los estabilizadores de la cadera, logrando un trabajo integral del centro del cuerpo.
También exige el equilibrio y control, además de que esta postura contribuye a mejorar la conciencia corporal y la resistencia muscular; es recomendable para aquellos que buscan fortalecer el core de manera completa.
El yoga no es solo una disciplina física, sino una práctica integral que es de gran beneficio tanto para el cuerpo como para la mente. El doctor Sat Bir Singh Khalsa, investigador de la Escuela de Medicina de Harvard y director científico del Kripalu Center for Yoga & Health, comentó: “El yoga regula el sistema nervioso, reduce la reactividad al estrés y mejora la autorregulación emocional”.
Wendys Pitre Ariza/El Tiempo GDA
