Las microsiestas son períodos de sueño muy breves, generalmente de entre 6 y 15 minutos, diseñados para ofrecer una recuperación rápida y efectiva sin entrar en fases profundas del sueño.
A diferencia de las siestas tradicionales de 30 minutos o más, las microsiestas permiten descansar el cerebro lo justo para mejorar el rendimiento mental sin provocar la sensación de desorientación o “resaca” que puede surgir al despertar durante el sueño profundo.
El médico español Alexandre Olmos, conocido en las redes por divulgar contenidos sobre salud, habló de sus múltiples beneficios en uno de los últimos vídeos publicados en su canal de TikTok.
“Dormir diez minutos al día puede ser más efectivo que tomar un café”, advirtió Olmos mediante sus redes.
Siesta de dos horas
El profesional de la salud desaconseja este tipo de siestas porque hacen que entres en fases profundas del sueño.
“Te despertás en modo zombi, con el cerebro desorientado y el sistema nervioso aún en modo reposo. Te cuesta activarte, te cuesta pensar y te quedas agotado”, comentó al respecto.
Siesta de diez minutos
En este tipo de siestas no se alcanza el sueño profundo y solo se activa una pausa neurológica que reorganiza tu foco.
Los beneficios de una microsiesta de 10 minutos. Foto ilustrativa: Pexels.“Reduce el estrés y mejora tu capacidad de reacción. Te despertás más claro, más liviano y más funcional«, indicó Olmos.
Una nueva recomendación del médico
La microsiesta aplicada al trabajo
Pilotos, astronautas, conductores profesionales y trabajadores con horarios extensos o irregulares suelen recurrir a ellas. La NASA, por ejemplo, recomienda siestas de corta duración para mantener el rendimiento en misiones espaciales.
Cómo lograr una microsiesta efectiva
- Encontrá un lugar tranquilo. Sin ruido ni distracciones.
- Recostate o sentate cómodamente. No es necesario acostarse del todo.
- Cerrá los ojos y relajate. Incluso si no te dormís por completo, el simple descanso mental ya es beneficioso.
@dr.alexandreolmos 🛌 Dormir 10 minutos puede darte más ENERGÍA que un café. No es una siesta larga lo que necesitas. Es una siesta inteligente. Una siesta de 10 minutos, reactiva tu sistema nervioso, mejora tu foco y reduce el estrés sin dejarte aturdido. ¿Has probado una siesta corta? Déjamelo en los comentarios. Y si quieres aprender a optimizar tu energía con ciencia y sentido común, sígueme. #biohacking #descanso #saludybienestar #energía ♬ sonido original – dr.alexandreolmos
- Poné una alarma. Para no pasarte de tiempo y entrar en fases profundas del sueño.
