El orden en que haces cardio y fuerza puede influir en la quema de grasa. Entrenar con estrategia mejora el gasto calórico y favorece el desarrollo muscular, según expertos en actividad física.
Foto: Unsplash.
Practicar actividad física regularmente ayuda a prevenir el aumento excesivo de peso, esto principalmente porque el cuerpo toma la cantidad de energía que necesita de las calorías que el ser humano consume.
Además, las rutinas de entrenamiento son una herramienta esencial para reducir el riesgo de presentar enfermedades cardíacas, debido a que el movimiento constante fortalece el corazón y optimiza el proceso de circulación.
Otro de los beneficios producidos a raíz de incorporar una actividad física durante el día es que controla los niveles de glucosa en la sangre y de insulina en el organismo, lo que evita desarrollar un síndrome metabólico o diabetes tipo dos.
Sin embargo, la acumulación de grasa corporal, especialmente cuando el exceso se presenta en la zona abdominal, es uno de los factores de riesgo para desarrollar accidentes cerebrovasculares, presión arterial alta, alteraciones en los niveles de colesterol e incluso afecciones óseas relacionadas con la obesidad.
En ese sentido, un grupo de científicos chinos publicó una investigación en la revista ‘Journal of Exercise Science and Fitness’, en la que explican cuál es el método más efectivo a la hora de hacer cualquier actividad física.
De acuerdo con lo expresado por el doctor Zhixiong Zhou, de la Universidad Capital de Educación Física y Deportes de Pekín, el orden de los ejercicios que se practican debe ser modificado y completado con una dieta saludable.
Esto recomiendan los expertos
Según el investigador, luego de que su equipo hiciera algunas pruebas con 45 hombres en situación de sobrepeso y aplicaran dos enfoques diferentes para determinar si el cardio debe estar al inicio o el final de la rutina, evidenciaron que los movimientos de resistencia optimizan la pérdida de grasa.
Zhixiong Zhou también destacó que incorporar ese tipo de entrenamiento antes de hacer actividades aeróbicas ayuda a obtener resultados más significativos, ya que observaron que los participantes que comenzaron con actividades de peso continuaron con la misma cantidad de tejido adiposo.
Por su parte, aquellos que primero realizaron ejercicios de resistencia presentaron una reducción de grasa visceral, la cual está vinculada a las enfermedades cardiovasculares y otros problemas de salud.
Conforme a ello, el grupo de científicos recomiendan prestar especial atención a la secuencia de las actividades físicas, debido a que es un factor crucial para perder peso, por lo que recomiendan implementar una rutina en la que el cuerpo pueda gastar energía y agotar el glucógeno muscular.
Stephany Guzmán Ayala/El Tiempo GDA
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