El ejercicio físico, moderado o intenso, forma parte de las recomendaciones básicas para tener una mejor salud física y mental. Claro que hacer ejercicio puede conducir a una mayor fatiga muscular.
En este sentido, cabe recordar que, además de las vitaminas, el cuerpo necesita de los minerales para funcionar de manera correcta. Los minerales intervienen en muchos procesos realizados por el organismo y, por eso, no deben escasear.
Uno de estos minerales, el magnesio, regula la función de los músculos y es eficaz para combatir el cansancio, la inapetencia o los calambres.
El consumo de magnesio puede realizarse de varias formas, ya sea a través de los alimentos que lo incluyen entre sus componentes o como suplementos dietarios.
Un artículo de Men´s Health, basado en información de la Biblioteca de Salud de Estados Unidos, asegura que el magnesio interviene en más de 300 reacciones bioquímicas.
Así, además de contribuir a la función muscular y del sistema nervioso, regula los niveles de azúcar en sangre y la presión sanguínea, y contribuye a formar proteínas, masa ósea y ADN.
El mineral para frenar el cansancio. Foto: PexelsLa publicación añade otros beneficios que nos da el consumo de magnesio:
- Reduce el estrés, porque el magnesio reduce la cantidad de cortisol en sangre.
- Mejora el aprendizaje y la memoria, ya que facilita la comunicación entre las neuronas.
- Reduce la ansiedad, porque baja la tensión muscular y ayuda a concentrarse en el aquí y el ahora.
- Podría prevenir el alzhéimer al evitar la acumulación de placas neuríticas.
Si bien existen suplementos que contienen magnesio, los Institutos de Salud de Estados Unidos (NIH) recomiendan ingerirlo a través de los alimentos. Destacan, que las personas de entre 19 y 50 años necesitan entre 400 y 420 mg de magnesio al día (hombres) y de 310 a 320 mg diarios (mujeres).
Cómo reducir el cansancio con magnesio. Foto: PexelsLa Clínica de la Universidad de Navarra (España) elaboró una lista con gran cantidad de alimentos ricos en magnesio. El listado presenta variedad ya que abarca verduras, lácteos, pescados y frutos secos. Sin embargo, algunos de ellos tienen más magnesio que otros. Por ejemplo:
- Las almendras encabezan el ranking porque aportan 250 mg de magnesio cada 100 g de producto.
- Los garbanzos y las avellanas le siguen con 150 mg de magnesio cada 100 g de producto.
- El maíz aporta 120 mg.
- El chocolate negro también nos da 100 mg de magnesio cada 100 g de producto.
- El pan integral, 91 mg).
- Las lentejas 78 mg.
- La acelga 76 mg.
- Las pastas 57 mg.
- Las espinacas y el chocolate con leche 50 mg de magnesio cada 100 gramos de espinaca o de choco con leche.
Incorporado a través de los alimentos, el magnesio es inocuo y puede consumirse diariamente. En cambio, hay que tener cuidado con los suplementos y los laxantes, y no superar las dosis indicadas. En cualquier caso, consultar al médico antes de ingerirlos.
Con guía del médico, los suplementos de magnesio son buenos cuando no lo podemos obtener de los alimentos./ Foto: Pixabay.Según la Biblioteca de Medicina de los Estados Unidos la debilidad muscular es uno de los síntomas de falta de magnesio en el cuerpo, producto de una mala absorción o de padecer diabetes tipo 2, entre otras causas.
En caso de sentir fatiga muscular, entonces, habrá que incrementar la ingesta de alimentos ricos en magnesio, como los citados, o de recurrir a los suplementos, siempre con precaución en este último caso.
