¿Cuál es la mejor postura para dormir? Expertos en sueño revelan qué es lo mejor a la hora de descansar

Redacción El País
¿Existe una postura perfecta para dormir?. La mejor postura para dormir es, en realidad, aquella que se adapta a las necesidades naturales de cada cuerpo, priorizando la comodidad y la alineación natural de la columna.

Un descanso inadecuado puede manifestarse con señales claras que a menudo se confunden con otros problemas de salud. Los especialistas destacan síntomas como:

• Levantarse con sensación de cansancio.
• Experimentar agotamiento durante el día.
• Dificultad para concentrarse o pérdida de atención.
• Sensación de ansiedad o estrés.

Estos factores pueden desencadenar un ciclo vicioso donde el insomnio y la falta de sueño reparador afectan el rendimiento cognitivo y el bienestar general.

Los especialistas subrayan que un descanso de calidad comienza mucho antes de acostarse. Establecer rutinas de sueño consistentes es fundamental, ya que el cerebro funciona de manera programada y se beneficia de la regularidad.

Algunas recomendaciones para dormir mejor incluyen:

• Horarios regulares: Mantener una hora fija para acostarse y levantarse, incluso los fines de semana, ayuda a consolidar el ciclo de sueño.
• Ambiente óptimo en el dormitorio: La habitación debe ser un santuario de descanso, con una temperatura adecuada, ausencia de ruidos y sobre todo, sin exposición a pantallas antes de dormir, ya que la luz azul inhibe la producción de melatonina, la hormona del sueño.
• Hábitos saludables: Se aconseja evitar cenas copiosas, el ejercicio intenso en horas previas al sueño y el consumo de sustancias estimulantes como la cafeína o el alcohol.

Respecto a la postura para dormir, la conclusión de los especialistas es clara: la postura más recomendable es la que resulta natural y cómoda para cada persona. Si bien se desaconseja generalmente dormir boca abajo por la presión excesiva que ejerce sobre la zona cervical y lumbar, no existe una regla única.

Solo en casos específicos, como durante el embarazo (donde se recomienda dormir sobre el lado izquierdo) o para personas con dolor de espalda (que pueden beneficiarse de dormir boca arriba con una almohada bajo las rodillas), se sugieren posturas concretas.

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