La fatiga crónica, también conocida como encefalomielitis miálgica/síndrome de fatiga crónica (EM/SFC), se trata de un trastorno que sufren muchísimas personas y que puede perdurar por muchos años si no se trata de la forma correcta. Aunque una consulta médica siempre es recomendada, también se pueden cambiar algunos hábitos con el objetivo de tener más energía durante el día.
Son muchas las causas que pueden desencadenar este trastorno, pero en muchos casos consiste en una mezcla de factores que influyen directamente, tales como las infecciones virales, problemas en el sistema inmunológico, estrés físico o emocional y también la genética.
Algunos de los síntomas más comunes de la fatiga crónica son: dificultad para concentrarse y recordar cosas a corto y largo plazo, fuertes dolores musculares y articulares, dolor de cabeza y garganta, problemas para dormir y una mayor sensibilidad a la luz, los ruidos y los olores.
Para dejarla atrás y poder enfocarse en una rutina mucho más saludable para el cuerpo humano será fundamental seguir una dieta balanceada para mantener altos los niveles de energía, proteínas y nutrientes. Los alimentos que más cumplen con este objetivo son las frutas y verduras, ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes, los cereales y granos integrales, como también las carnes, pollos y pescados magros.
A su vez, se deben evitar las comidas con abundantes grasas saturadas, sodio y azúcar, ya que son más propensas a aumentar el riesgo de contraer enfermedades cardíacas, además de aumentar la fatiga crónica. Lo mismo ocurre con aquellos con exceso de azúcares.
Si bien no hay un mecanismo o una fórmula mágica para eliminar la fatiga crónica, el sitio especializado en salud y nutrición Healthline compartió 5 cambios de hábitos que son imprescindibles sumar a la rutina diaria si se busca tener un mayor nivel de energía a lo largo del día.
5 hábitos para prevenir la fatiga crónica. Foto Shutterstock.- Tirar los alimentos que aumentan la fatiga: dado que la inflamación parece desempeñar un papel en la fatiga crónica, se recomienda probar una dieta antiinflamatoria o agregar alimentos antiinflamatorios como el pescado y el aceite de oliva. Trate de limitar los alimentos inflamatorios como el azúcar, los alimentos fritos y la carne procesada.
- Mantenerse hidratado: si bien beber más agua no cura la fatiga crónica, sigue siendo importante. Se sabe que la deshidratación empeora la fatiga. Mantenerse hidratado es importante para mejorar o mantener la salud.
- Registrar las comidas y anotar los síntomas: un diario de alimentos es una excelente manera de descubrir alimentos que mejoran o empeoran sus síntomas. También es útil tener un registro de cómo se sintió día a día para compartirlo con su médico. Registre cómo se siente y qué comió cada día para encontrar patrones. Si bien muchas personas con fatiga crónica experimentan síntomas asociados con el síndrome del intestino irritable , es importante prestar especial atención a cualquier malestar o malestar estomacal.
- No eliminar todos los alimentos: es tentador eliminar todo lo que se pueda ante una enfermedad nebulosa e implacable como la fatiga crónica, pero no hay evidencia de que una dieta muy restrictiva mejore los síntomas. Hable con su médico antes de eliminar cualquier alimento de su dieta para evitar sobrecargar su cuerpo y eliminar nutrientes importantes. Pruebe una dieta de eliminación solo si su médico y su dietista creen que es adecuada para usted.
- Experimentar con la dieta: algunos alimentos pueden hacer que te sientas mejor o peor. Por ejemplo, algunos de los pacientes de Montoya han notado mejoras después de eliminar el gluten o los alimentos ricos en carbohidratos de sus dietas, mientras que otros no han experimentado ningún efecto. Dado que no existe una dieta estándar para el SFC, puede que valga la pena experimentar con tu dieta para encontrar la que te haga sentir mejor.
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