Para bajar de peso y mejorar la salud, muchas personas buscan los ejercicios más efectivos para lograrlo.
Investigadores coinciden en que subir escalones es una opción recomendable, ya que aumenta la resistencia cardiovascular, fortalece las piernas y mejora la coordinación y el equilibrio.
Además, resulta una actividad práctica para la mayoría, ya que casi siempre hay una escalera disponible. Sin embargo, para obtener beneficios, es clave subir una cantidad específica de escalones al día.
Un estudio publicado en la revista Atherosclerosis y replicado por Medical News Today señala que se deben subir 50 escalones diarios a un ritmo preferentemente vigoroso, sin descuidar la seguridad.
Cuáles son los beneficios de subir escaleras por día
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), realizar actividad física de forma regular y adecuada, incluido cualquier movimiento corporal que requiera energía, reduce el riesgo de enfermedades y mejora la salud mental. En este sentido, subir escaleras ofrece múltiples beneficios.
- Mejora la coordinación y el equilibrio.
- Mejora el colesterol bueno.
- Ayuda a prevenir la diabetes tipo 2, reduce la incidencia de enfermedades cardiovasculares.
- Aumenta la fuerza de los músculos de las piernas.
- Aumenta la capacidad aeróbica.
- Disminuye el riesgo de sufrir un ataque cardíaco y fortalece los huesos.
- Ayuda al cuerpo a quemar calorías y mantener un equilibrio energético.
- Puede impactar significativamente sobre el estado de ánimo de las personas.
Reemplazar el ascensor por subir las escaleras es una buena forma de ayudar al cuerpo. Foto Shutterstock.Los beneficios de hacer actividad física
Realizar distintos ejercicios contribuye a mejorar la salud en varios aspectos.
- Ayuda a prevenir o controlar muchos problemas de salud y preocupaciones, incluidos: accidente cerebrovascular, síndrome metabólico, presión arterial alta y ansiedad, entre otros.
- Estimula muchas sustancias químicas cerebrales que pueden hacerte sentir más feliz, más relajado y menos ansioso.
- El ejercicio envía oxígeno y nutrientes a los tejidos y ayuda a que el sistema cardiovascular funcione con mayor eficacia. Cuando la salud del corazón y los pulmones mejora, hay más energía para realizar las tareas cotidianas.
- Permite conciliar el sueño más rápidamente y dormir mejor.
- Ayuda a desconectar, disfrutar del aire libre o simplemente realizar actividades que te hacen feliz. También se puede compartir con amigos y otros seres queridos, fomentando el aspecto social.
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