Estudios mostraron que las zonas cerebrales activadas por la tecnología son similares a las que se activan con drogas adictivas; por eso, dejarlo no siempre es fácil.
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Dejar el celular no es solo una cuestión de disciplina, sino también un desafío cerebral. El refuerzo intermitente —la posibilidad de recibir una notificación placentera en cualquier momento— convierte el uso del celular en una conducta difícil de controlar.
“Dejar el celular por unas horas o un día completo puede ser una oportunidad para reconectar con el silencio, la espiritualidad y las relaciones humanas, fortaleciendo así el bienestar emocional”, aseguró Juan José Soza, docente y psicólogo de Continental Florida University.
Estudios de neuroimagen han mostrado que las zonas cerebrales activadas por la tecnología son similares a las que se activan con drogas adictivas. Esta sobreestimulación, según la Universidad de California, puede incluso llevar a una fatiga del sistema de recompensa, haciendo que necesitemos cada vez más estímulos para obtener la misma satisfacción, sostuvo el doctor Luis Alfonso López, especialista en neurociencias y docente de la carrera de Medicina Humana de la Universidad Científica del Sur.
Por su parte, Kia-Rai Prewitt, psicóloga de Cleveland Clinic, destacó que el síndrome Fomo (Fear of Missing Out o miedo a perderse algo) es una de las razones que contribuye significativamente a la dependencia a este dispositivo. Este miedo genera ansiedad al pensar que podríamos estar perdiéndonos información o eventos importantes.
Dejar el celular durante 24 horas puede generar una serie de cambios significativos tanto a nivel mental como neurológico. En un primer momento, muchas personas experimentan ansiedad, irritabilidad, aburrimiento o una sensación de vacío: síntomas que reflejan un síndrome de abstinencia, debido a la dependencia psicológica con el dispositivo. Según el doctor López, estas reacciones son esperables porque el cerebro está acostumbrado a una alta estimulación.
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Sin embargo, a medida que pasan las horas, el cuerpo y la mente comienzan a adaptarse. Soza explicó que el sistema nervioso se regula, mejorando la capacidad de concentración, disminuyendo la ansiedad basal y reactivando funciones como la atención sostenida, la memoria y la introspección. Se produce lo que él denomina como un “reinicio neurológico”, que facilita el descanso mental y la percepción del tiempo.
Este proceso también impacta positivamente en el bienestar emocional. Al dejar de estar expuestos a la sobrecarga de información, comparaciones sociales o noticias negativas, muchas personas reportan sentirse más tranquilas y conectadas con su entorno.
Desde una perspectiva neurobiológica, el especialista de la Clínica San Felipe enfatizó que al suspender la estimulación constante del sistema de recompensa cerebral y reducir la multitarea digital, mejora la calidad del sueño. “Un solo día sin celular puede representar un descanso reparador, que no solo reduce el estrés y la fatiga mental, sino que también fortalece circuitos cerebrales asociados con la autorregulación y nos permite reflexionar sobre nuestros hábitos digitales”, afirmó Soza.
Una pausa efectiva requiere reducir los estímulos digitales y participar en actividades analógicas que promuevan el descanso cognitivo y emocional, como leer, cocinar o conversar cara a cara. Este cambio de enfoque mental ayuda a calmar el sistema nervioso y a disminuir la ansiedad.
La desconexión debe hacerse de forma gradual y consciente, sin imponer cambios bruscos que generen ansiedad o culpa. Algunas estrategias prácticas son:
- Comenzar poco a poco, con períodos breves sin celular (por ejemplo, 15 minutos al día) e ir aumentando gradualmente.
- Dejar el celular en otra habitación durante ciertas actividades o momentos del día. También, usar el modo ‘no molestar’ o el ‘modo avión’, para reducir interrupciones y ansiedad por notificaciones.
- Utilizar aplicaciones que bloqueen redes sociales o limiten el tiempo de uso del celular.
- Sobre todo, reemplazar el tiempo en pantalla por actividades significativas.
Milenka Duarte, El Comercio/GDA
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