Muchas personas encuentran en el sonido y la luz del televisor una ayuda para conciliar el sueño, lo que convierte este hábito en una rutina frecuente antes de dormir.
Sin embargo, los especialistas advierten que dormir con la TV encendida puede afectar la calidad del descanso y generar consecuencias negativas para la salud.
Las razones por las cuales deberías dejar de dormirte viendo la televisión
La televisión prendida puede traer problemas para dormir. - Alteración del ritmo circadiano. La luz que emiten las pantallas de televisión, télefonos y otros dispositivos electrónicos puede inferir con la producción de melatonina, la hormona responsable de regular el sueño. Además, la exposición a la luz artificial antes de dormir puede retrasar el inicio del sueño y reducir su calidad.
- Sueño fragmentado y menos reparador. La televisión produce sonidos y cambios de luz en la pantalla que pueden hacer que el cerebro se active durante la noche. Esto puede llegar a interrumpir las fases del sueño que son cruciales para la recuperación física y mental que se gastó durante el día.
- Impacto en la salud mental. Ver televisión antes de dormir puede llegar a aumentar los niveles de ansiedad y estrés, especialmente si se consume contenido estresante o violento. Esto puede dificultar la relajación necesaria para conciliar el sueño y, además, provocar pesadillas.
- Riesgo de obesidad y otros problemas de salud. Un estudio realizado por los Institutos Nacionales de Salud (NIH) de Estados Unidos refuerza la evidencia de que la exposición excesiva a la luz durante la noche puede ser perjudicial para la salud. La luz artificial nocturna puede alterar el metabolismo y aumentar el apetito, lo que contribuye al incremento de peso.
Pasar tiempo en la oscuridad después de la exposición diaria a la luz es clave para mantener el reloj biológico en equilibrio. Este ciclo de 24 horas regula funciones esenciales como el metabolismo, la producción de hormonas del sueño y la presión arterial, favoreciendo un descanso reparador y la salud en general.
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