Lo que cenamos puede marcar la diferencia entre un sueño reparador y una noche dando vueltas en la cama. Aunque muchas veces se subestima, la elección de alimentos durante las últimas horas del día puede ser determinante para la calidad del descanso.
El médico español José Manuel Felices reveló, a través de su cuenta de TikTok, aquellos alimentos que forman parte de una dieta saludable pero que no son aconsejables antes de ir a dormir.
“Nuestro objetivo es ayudarte a elegir el mejor momento del día para consumirlos, sobre todo si te cuesta conciliar el sueño”, dijo el médico, especialista en Radiodiagnóstico y Radiología Intervencionista.
Alimentos recomendables
El profesional de la salud mencionó alimentos que sí podemos comer durante las últimas horas del día. Entre ellos están el pistacho, la pechuga de pollo o la banana, según Felices.
Pistacho
Se trata de uno de los alimentos con mayor contenido natural de melatonina, la hormona del sueño además de magnesio.
La banana ayuda a dormir, según el especialista. Foto: captura de video/TikTok @doctorfelices.Banana
Su combinación de triptófano, magnesio y potasio favorece la producción de serotonina y melatonina.
Pechuga de pollo
Proteína sin exceso de grasa y fuente de triptófano para un sueño sin pesadez digestiva.
Alimentos no recomendables
Por otro lado, el médico español explicó que hay alimentos que, a pesar de ser muy saludables, pueden dificultar el sueño «si los comés justo antes de dormir».
Ananá
Aunque es antioxidante y digestiva, su acidez puede generar molestias estomacales si tenés reflujo.
Sandía y melón
Súper hidratantes, sí. Pero al ser tan ricas en agua pueden hacer que te despiertes para ir al baño en mitad de la noche.
El posteo del médico, con sus recomendaciones. Foto: captura de video/TikTok @doctorfelices.Palta
Aunque es oro verde, su digestión lenta y contenido en tirosina podrían hacer más pesada tu digestión.
Una recomendación adicional
Si realmente queremos ingerir estos alimentos durante la noche, podremos hacerlo siempre comiendo en pequeñas cantidades.
Otra de las opciones es cenar con un margen de tiempo amplio antes de meterse en la cama, para que la necesidad de ir al baño no sea tan fuerte.
@doctorfelices ¡Importante! ⚠️ Todos los alimentos que aparecen en este vídeo son saludables y te ayudan a llevar una dieta excelente. Nuestro objetivo es ayudarte a elegir el mejor momento del día para tomarlos, sobre todo si te cuesta conciliar el sueño 🛏️💤 ¡Así exprimes todos sus beneficios en el momento idóneo! 🫱🏻🫲🏼 ⸻ 😴 Alimentos que ayudan a dormir: ✔️ Pistachos: uno de los alimentos con mayor contenido natural de melatonina, la hormona del sueño además de magnesio, ¡son el suplemento más barato de tu cocina! 😉 🍌 Plátano: su combinación de triptófano, magnesio y potasio favorece la producción de serotonina y melatonina. 🍗 Pechuga de pollo: proteína sin exceso de grasa y fuente de triptófano para un sueño sin pesadez digestiva. ⸻ 🚫 Alimentos que, aunque son muy saludables, pueden dificultar el sueño si los tomas justo antes de dormir (tómalos de desayuno, comida o merienda que son 🔝) 🍍 Piña: aunque es antioxidante y digestiva, su acidez puede generar molestias estomacales si tienes reflujo. 🍉 Sandía y melón: Súper hidratantes, sí. Pero al ser tan ricas en agua pueden hacer que te despiertes para ir al baño en mitad de la noche 🚽🥱 🥑 Aguacate: aunque es oro verde, su digestión lenta y contenido en tirosina podrían hacer más pesada tu digestión. ⸻ 💬 ¿Te sorprendió alguno? Comenta cuál de estos tomas por la noche y si notas algo en tu descanso 👇🏻 Y si duermes genial… ¡sigue así y compártelo con quien no pega ojo! 🛌🌙 #alimentación #salud #sueño #dormir #medicina ♬ Medical – StudioMaxMusic
Christian Jiménez, La Vanguardia
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