En busca de reducir la grasa abdominal y tonificar los músculos, hay diversas técnicas para lograrlo que incluyen ejercicio físico, alimentación saludable y terapias holísticas.
Entre ellas, existe un sencillo método japonés propuesto por Koichi Hoshino, acupuntor y quiropráctico, para perder grasa y afinar la cintura invirtiendo solo un minuto al día y sin necesidad de levantarse de la silla.
En su libro Adelgaza sentado, Hoshino llama a su tecnica “globo torácico” y afirma que además de «eficaz y apto para todo el mundo», es sencillo y no precisa «ni de un equipamiento específico ni de conocimientos previos sobre deporte».
Cómo realizar la técnica japonesa para reducir y tonificar el abdomen
Para realizar este método eficientemente solo se necesita tener una silla en donde sentarse y concentrarse en la respiración.
- Lo primero que hay que hacer es sentarse con los pies juntos y la espalda recta en una silla.
- Luego, se deben estirar los brazos hacia arriba y juntar las palmas por encima de la cabeza mientras se inhala por la nariz y se pone firme el abdomen.
- Después, se debe exhalar por la boca durante 5 segundos, inflando las mejillas y expandiendo el abdomen, mientras se bajan las manos lentamente hasta que estén a la altura del pecho.
- Una vez que se pueda hacer esto con facilidad, se debe elevar la rodilla izquierda, flexionando el pie hacia arriba sin dejar de apoyar el otro en el suelo, luego bajarla y cambiar de pierna.
El nombre de esta técnica se debe a que, básicamente, mientras se realiza el ejercicio, hay que imaginar que hay un globo en la caja torácica. Al inspirar por la nariz, se debe apretar la parte inferior del globo y llevar el aire hacia la parte superior del pecho
Solo se necesita una silla y un minuto al día para hacer el ejercicio. Foto: freepik.Estrategias para quemar grasa y bajar de peso
El sitio Mayo Clinic da una serie de consejos para fortalecer el abdomen y bajar de peso.
- Estar seguro de iniciar una dieta. Hay que estar realmente listos para definir metas, mantener el compromiso y cambiar hábitos.
- Encontrar la motivación interior. Se aconseja hacer una lista de lo que es importante para cada uno y de ese modo mantener la motivación y la concentración. Además, tener el apoyo de otras personas también ayuda.
- Fijar metas realistas. En una dieta se puede entender como realista una meta de perder entre medio kilo y un kilo por semana. Además, se tienen que fijar dos tipos de objetivos: por un lado, los de proceso, como «caminar todos los días durante 30 minutos». Y por otro, los de resultado, como «perder 4,5 kilos».
- Consumir alimentos más saludables. El cambio de los hábitos de alimentación conlleva a reducir la ingesta de calorías, pero eso no debe estar directamente relacionado con renunciar al sabor, a la satisfacción ni a la facilidad para preparar las comidas. Una forma de consumir menos calorías es incorporar más frutas, verduras y granos o cereales integrales.
- Hacer actividad física. Realizar ejercicio regularmente y combinar con una restricción calórica permitirá perder peso rápidamente, ya que ayuda a quemar el exceso de calorías que no se logra eliminar con la dieta.
- Cambiar el punto de vista. La alimentación y la vida saludables no deben ser un recurso, sino un método. Estos hábitos deben convertirse en un estilo permanente. Se tienen que evaluar desafíos personales para perder peso, intentar crear una estrategia para cambiar progresivamente los hábitos y las actitudes que sabotearon esfuerzos en el pasado.
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