Se trata de un procedimiento con siglos de historia, basado en el yoga y con beneficios para la salud física y mental.
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Redacción El País
La técnica de respiración 4-7-8 es un poderoso ejercicio de respiración profunda que consiste en inhalar durante 4 segundos, mantener la respiración durante 7 segundos y exhalar durante 8 segundos. Basada en el antiguo pranayama yóguico, esta práctica es un método de relajación efectivo para el manejo del estrés y la ansiedad.
Sus beneficios
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La práctica constante de la respiración 4-7-8 puede transformar tu salud mental y física. Estos son sus beneficios principales avalados por estudios científicos:
1. Mejora la salud cardiovascular
Esta técnica de relajación permite una mayor oxigenación del cuerpo. Un estudio de 2022 sugiere que puede mejorar la variabilidad de la frecuencia cardíaca y reducir la presión arterial, disminuyendo la carga de trabajo del corazón. Es una herramienta prometedora para la salud del corazón y podría ser beneficiosa para personas con enfermedades cardiovasculares.
2. Reduce la ansiedad y ayuda contra el insomnio
La técnica 4-7-8 es sumamente efectiva para reducir los síntomas de la ansiedad. Al forzar a la mente a concentrarse en el patrón de respiración, interrumpe los pensamientos ansiosos recurrentes que impiden conciliar el sueño. Una investigación de 2023 confirma su capacidad para calmar la mente y mejorar la calidad de vida, siendo ideal para quienes sufren de insomnio por ansiedad.
3. Disminuye los niveles de estrés
Según una revisión de 2023, solo 5 minutos de respiración lenta y controlada como la 4-7-8 pueden reducir significativamente el estrés. Esta práctica regular mejora la regulación emocional y aumenta la sensación de control, disminuyendo la actividad en las áreas del cerebro asociadas al procesamiento del estrés.
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La técnica de respiración 4-7-8 paso a paso
- Sentate o recostate en un lugar cómodo.
- Colocá la punta de la lengua en el paladar, detrás de los dientes frontales superiores.
- Exhalá completamente por la boca, haciendo un sonido de soplido.
- Inhalá por la nariz durante 4 segundos.
- Mantené la respiración 7 segundos.
- Exhalá por la boca durante 8 segundos.
- Repetí el ciclo 4 veces (o más si querés).
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