Hacer actividad física con regularidad es clave para mantenerse sano y prevenir enfermedades. Pero el ritmo acelerado del trabajo y las obligaciones suele dificultar encontrar tiempo para el ejercicio.
Sin embargo, un nuevo estudio descubrió que las caminatas breves pueden tener un impacto significativo en la salud. Los científicos hallaron que no es necesario realizar caminatas extensas para obtener importantes beneficios. En este contexto, las micro caminatas surgen como una de mejores las alternativas para aquellos que tienen poco tiempo.
Cómo son las micro caminatas y qué beneficios tienen para la salud
«A diferencia de las caminatas tradicionales, que pueden durar entre 30 minutos y una hora, las micro caminatas están diseñadas para adaptarse a pequeños momentos, a menudo durante los descansos del trabajo o las transiciones entre actividades», explica la Dra. Zulia Frost, cofundadora y directora clínica de Recharge Health en USA Today.
La especialista afirma que se trata de «breves sesiones de caminata intencionada, que suelen durar de 5 a 10 minutos, y se realizan varias veces a lo largo del día«. Estas caminatas pueden ser tan simples como caminar por la oficina, ir por un café, o salir a tomar aire fresco.
El estudio publicado en ‘Frontiers in Physiology’ y realizado por investigadores de la Universidad de Milán asegura que este tipo de actividad tendría más beneficios en el organismo que hacer caminatas largas. Además, ayudan a activar el metabolismo.
Los resultados del estudio revelaron que el cuerpo consume más oxígeno y gasta más energía metabólica en esfuerzos cortos que en esfuerzos prolongados. Por ejemplo, una actividad de 30 segundos puede demandar entre un 20% y un 60% más de oxígeno que lo que se esperaría de una actividad mantenida.
«Cuando comenzamos a caminar, podemos incurrir en algunos costos fijos al comienzo de la marcha. Descubrimos que cuando se parte del reposo, se consume una cantidad significativa de oxígeno solo para comenzar a caminar», expresa Francesco Luciano, el autor del estudio.
En esta misma línea, Albert Matheny, dietista registrado, señala en el sitio especializado en salud Women’s Heath: «Dar 10.000 pasos al día es genial. Pero si no es así o no tienes muchas oportunidades para caminar durante el día, 7.500 pasos podrían ser una mejor meta».
Las micro caminatas son ideales para aquellos que trabajan mucho tiempo sentados. Foto Shutterstock.Y enfatiza: «Se trata de hacer lo que puedas. Si no caminas mucho y piensas: ‘No quiero caminar ocho kilómetros’, haz sesiones de 30 segundos. Es más fácil de conseguir».
Es importante recordar que la constancia es un factor clave para ver resultados a la hora de hacer actividad física. Además, es fundamental mantener una alimentación saludable, que consiste en ingerir una variedad de alimentos que te brinden los nutrientes que necesitás para mantenerte sano.
