El sleepmaxxing es un término que abarca cualquier consejo, truco o técnica destinada a mejorar la calidad del sueño. Proviene del inglés sleep (sueño) y maxxing (maximizar), y su objetivo es optimizar todos los aspectos del descanso para potenciar sus beneficios sobre la salud física y mental.
Esta tendencia, que se viralizó en TikTok, fomenta técnicas que prometen mejorar el sueño. Entre las prácticas más populares están el consumo de suplementos como magnesio y el uso de dispositivos que bloquean la luz azul.
Principios fundamentales del sleepmaxxing
Priorizar el sueño
El sueño debe ser considerado tan importante como la alimentación y el ejercicio. Un descanso adecuado es crucial para mantener una buena salud y bienestar general.
Establecer rutinas
Tener horarios regulares para acostarse y levantarse ayuda a mejorar el ritmo circadiano y facilita un descanso más reparador.
Crear un ambiente adecuado para dormir
El entorno de sueño debe ser cómodo y propicio para el descanso. Esto incluye factores como la oscuridad, la temperatura y la reducción de ruidos molestos.
Principales prácticas del sleepmaxxing
- Dormir en un entorno adecuado: el espacio donde se descansa debe ser oscuro, fresco y silencioso. Esto se puede lograr mediante el uso de cortinas opacas, tapones para los oídos o máquinas de ruido blanco que ayuden a crear un ambiente propicio para el descanso.
- Rutina de sueño: mantener horarios consistentes para acostarse y despertarse es fundamental para regular el ritmo circadiano, lo que mejora la calidad del sueño.
- Uso de dispositivos para bloquear la luz azul: evitar la exposición a dispositivos electrónicos antes de acostarse es crucial. Usar antifaces o configurar en los aparatos electrónicos ayuda a preparar el cuerpo para dormir.
Dormir bien es uno de los factores determinantes para vivir más y mejor. Foto Shutterstock.- Suplementos y técnicas naturales: el magnesio o la melatonina pueden ayudar a regular el sueño. Además, consumir infusiones relajantes antes de acostarse puede ayudar, siempre bajo la recomendación de un profesional de la salud.
- Uso de colchones y almohadas ergonómicas: el confort es esencial, por lo que se recomienda el uso de colchones y almohadas que mantengan adecuadamente la postura para evitar molestias físicas que interrumpan el sueño.
- Sonidos relajantes: muchos optan por escuchar ruido blanco o sonidos binaurales para mejorar la calidad del descanso. Estas frecuencias ayudan a reducir el estrés y facilitan la relajación.
Si bien el sleepmaxxing ofrece diversas estrategias para mejorar el sueño, es esencial priorizar métodos comprobados y buscar la orientación de expertos para garantizar un descanso verdaderamente reparador.
Además, aunque muchas de estas prácticas pueden ser beneficiosas, es importante no caer en la obsesión por optimizar el sueño, ya que esto puede aumentar los niveles de estrés y tener el efecto contrario.
