Un cardiólogo explica cómo el magnesio puede ayudar al estrés y al peso

El magnesio es un mineral esencial para el funcionamiento del organismo y en los últimos años ganó protagonismo por su posible impacto en el descanso, el estrés y el metabolismo. Según explicó el cardiólogo Aurelio Rojas, su consumo adecuado puede influir en distintos procesos clave vinculados al bienestar general y la salud cardiovascular.

El especialista señaló que este nutriente participa en la función muscular, la regulación del sistema nervioso y el equilibrio metabólico. En ese sentido, aseguró que muchas personas que corrigen su déficit experimentan mejoras concretas en su energía diaria, el sueño y la respuesta al estrés.

Las declaraciones fueron realizadas en una entrevista difundida por El Periódico, donde el cardiólogo repasó los efectos del magnesio en el organismo y respondió dudas frecuentes sobre su consumo, que se detallan a continuación.

Qué beneficios puede tener el magnesio en el estrés, el descanso y el peso

Uno de los puntos que destacó el especialista es el vínculo entre el magnesio y el sistema nervioso. Según explicó, este mineral puede contribuir a reducir la respuesta al estrés y favorecer un descanso más profundo, dos factores que influyen directamente en la calidad de vida cotidiana.

Además, remarcó su impacto en el metabolismo. En ese contexto, sostuvo que “puede ayudar a perder peso”, sobre todo cuando existe un déficit previo o cuando se combina con hábitos saludables como una alimentación equilibrada y actividad física regular.

También mencionó beneficios en el plano cardiovascular y metabólico. Según indicó, el magnesio puede ayudar a reducir la presión arterial y los niveles de azúcar en sangre, lo que podría disminuir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y mejorar indicadores asociados a la inflamación.

Otros efectos del magnesio en el organismo y quiénes pueden necesitarlo más

El cardiólogo explicó que el magnesio no provoca retención de líquidos ni afecta negativamente la función renal en personas sanas. Por el contrario, señaló que “no produce retención de líquidos ni daña los riñones”, uno de los temores más frecuentes vinculados a la suplementación.

También destacó su rol en la salud ósea, especialmente en determinadas etapas de la vida. En ese sentido, afirmó que “no es malo para las mujeres. Al contrario, ayuda muchísimo en la menopausia y en la osteoporosis”, ya que contribuye a mejorar la densidad mineral ósea.

Entre los grupos que pueden beneficiarse especialmente de su aporte, el especialista mencionó:

Qué tipo de magnesio conviene elegir y cuál es la dosis recomendada

En relación con la suplementación, el cardiólogo explicó que no todos los formatos tienen la misma absorción. Por eso recomendó priorizar las presentaciones con mayor respaldo científico.

Según detalló, “el magnesio bisglicinato o el citrato son los mejores absorbidos y con mayor evidencia científica”, por lo que suelen ser las opciones más utilizadas cuando se indica suplementación.

Respecto de la cantidad diaria, indicó que la dosis habitual recomendada es de “entre 200 a 400 miligramos de magnesio elemental al día”, preferentemente repartida en una o dos tomas. Además, sugirió ingerirlo con las comidas o por la noche para favorecer el descanso.

Más allá de estos beneficios potenciales, el especialista remarcó que la suplementación debe evaluarse en forma individual. No todas las personas necesitan incorporar magnesio en comprimidos, especialmente si mantienen una alimentación equilibrada.

En ese sentido, recordó que este mineral está presente, de modo natural, en verduras de hoja verde, frutos secos y cereales integrales, por lo que muchas veces puede cubrirse con la dieta habitual. También insistió en que antes de iniciar cualquier suplemento conviene consultar con un profesional, ya que el consumo debe ajustarse a las necesidades de cada persona y a su situación clínica