Desde hace ya varios años que caminar es señalado como una de las actividades físicas con más beneficios por ser accesible y de bajo impacto a las articulaciones y huesos. Sin embargo, no es señalado como el ejericio más eficientea la hora de querer bajar de peso rápido.
Para que se empiecen a ver resultados notorios hay que hacerlo a un ritmo fuerte. Otras actividades como correr, bicicleta o natación, por ejemplo, queman bastantes más calorías que caminar a igual duración.
Sin embaro, caminar es un ejercicio que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con el envejecimiento, el sedentarismo, fortalece los músculos y protege las articulaciones. Es gratis, se puede hacer en cinta o al aire libre, y no fuerza articulaciones o músculos, por lo que resulta ideal en adultos mayores.
En el portal italiano especializado en salud y actividad física My Personal Trainer, el nutricionista, dietista y científico del ejercicio Riccardo Borgacci analizó cuántos kilómetros es necesario caminar para perder un kilogramo de grasa corporal.
Según explica, para eliminar un kilo de grasa se necesita generar un déficit energético cercano a las 7.000 calorías. Caminar puede ayudar a alcanzar ese objetivo, aunque el resultado depende de factores como el peso corporal, la intensidad del ejercicio y la constancia a lo largo del tiempo.
El especialista aclara que la actividad física por sí sola no suele ser suficiente. Para lograr una pérdida de peso efectiva, recomienda combinar las caminatas con una alimentación equilibrada y un buen descanso, dos pilares fundamentales junto al ejercicio.
Borgacci señala que un kilogramo de grasa corporal equivale aproximadamente a entre 7.000 y 7.700 calorías. Por eso, alcanzar ese déficit únicamente mediante caminatas requiere una planificación sostenida.
Como ejemplo, indica que una persona de 70 kilos gasta alrededor de 35 calorías por cada kilómetro recorrido. Con esa referencia, debería caminar cerca de 200 kilómetros para quemar el equivalente a un kilo de grasa únicamente a través del ejercicio.
Si el objetivo es perder ese kilo en un mes, el experto estima que sería necesario sumar entre 6.000 y 7.000 pasos diarios adicionales a la rutina habitual, lo que equivale a unos cinco kilómetros por día.
Además, destaca que caminar en pendientes o terrenos con inclinación aumenta significativamente el gasto energético y puede acelerar el proceso de pérdida de grasa.
