Todos hemos oído hablar de la crisis de los 30 y de los 40 pero, ¿existen las crisis de los 50 o de los 60? ¿Por qué parece que el desasosiego desaparece con la madurez?
Un estudio sostiene que entre los 30 y los 40 tocamos fondo. Pero a partir de ese momento, todo suele ir a mejor. Es en ese periodo más temprano de la vida cuando sufrimos más inestabilidad emocional y, en consecuencia, nuestra visión de futuro es más pesimista. Sin embargo, una vez alcanzados los 50 llega la curva de la felicidad.
Esta es la teoría desarrollada por el investigador estadounidense Jonathan Rauch en su libro La Curva de la Felicidad: Por qué la vida mejora después de los 50, pero no es el único estudio que secunda estas afirmaciones.
El profesor de Economía de la Universidad de Warwick Andrew Oswald también concluye en su investigación Is Well-being U-Shaped over the Life Cycle? (2008) que las personas alcanzan los mayores niveles de bienestar vital a los 20 y después de la jubilación.
Comienza a cuidarte ya para ser feliz en la madurez
Como cabía esperar, la teoría y la práctica no siempre van de la mano. Disfrutar de la felicidad en la edad madura dependerá en gran medida de nuestra situación personal y de la de aquellos que nos importan.
Pero si hay un aspecto de verdad relevante para gozar de bienestar ese es la salud. Por eso, hay que pensar en el largo plazo y adquirir hábitos saludables desde bien temprano. Aquí te mostramos 7 que mejorarán tu situación, tanto a corto como a largo plazo:
1. Reduce o elimina el alcohol
El alcohol hace que las emociones oscilen, pero no en el sentido deseado, ya que puede transformar la alegría en nerviosismo o depresión en cuestión de minutos.
Esta sustancia disminuye los niveles de serotonina (conocida como la hormona de la felicidad) en el cerebro, y, como consecuencia, aumenta la irritabilidad y la depresión.
Un gran beneficio en quienes dejan de tomar bebidas alcohólicas es que empiezan a actuar de forma coherente con sus creencias, según explica Alexia de la Morena, doctora en neurociencias aplicadas y comportamiento humano y autora (junto a Gemma Sala Grau) del libro Secretos de tu cerebro (Kairós, 2020).
2. Es el momento de dejar de fumar
Dejar de fumar también aumentará tu bienestar vital, ya que el tabaco no ayuda a frenar el estrés. Todo lo contrario, los cigarros contienen nicotina, un excitante que genera ansiedad. Por lo tanto, y pese a esa idea generalizada de que un cigarro pueda calmarnos, no puede ayudar frente al estrés.
Dejando el tabaco solo mejorará nuestra salud mental; por supuesto, nuestro sistema respiratorio agradecerá dejar de inhalar las más de 4000 sustancias tóxicas que contiene un cigarrillo. Además, al dejar de fumar notarás una mejoría en el aspecto de tu piel.
3. Come sano y variado
Llevar una dieta equilibrada es clave para alcanzar mayores niveles de bienestar vital. La dieta debe incluir frutos secos, vegetales, frutas, carnes blancas, pescado azul, legumbres y fibras.
Mientras que las proteínas y los hidratos de carbono nos aportan energía, el consumo de vitaminas es indispensable para que nuestro organismo llegue a la madurez funcionando como un reloj. Y no olvides hidratarte correctamente consumiendo agua a diario.
4. Practica ejercicio regularmente
Los beneficios del ejercicio físico son innumerables. No solo a nivel físico, sino también a nivel psicológico. No es necesario convertirse en deportista semiprofesional de una disciplina.
Bastará con dedicar 30 minutos al día y ser constante para que la actividad nos reporte beneficios en el corto y en el largo plazo.
5. Respira de verdad
La forma en la que respiramos influye en la actividad cerebral. Una investigación médica publicada en la revista Journal Neurophysiology avala científicamente que el cerebro reacciona de forma distinta cuando cambiamos voluntariamente la manera de respirar, porque la actividad cerebral cambia si respiramos profundamente o si bien lo hacemos sin más, de forma automática.
El yoga y la meditación son dos prácticas que ayudan a conseguir esa respiración consciente. Además, nos calman y nos ayudan a controlar nuestras emociones.
6. Evita la soledad
La profesora de filosofía de la Universitat de Barcelona, Montse Crespin, explica que la soledad es «uno de los grandes males de las sociedades contemporáneas y, en particular, de los estados económicamente avanzados y que afecta directamente a millones de personas”.
Además, si la soledad es no deseada, el bienestar psicológico se ve gravemente afectado, así como los niveles de salud, tanto física como mental, y supone un mayor riesgo de mortalidad.
Ana Gago
