Sheli McCoy, atleta y entrenadora de CrossFit, asegura que muchas personas pueden obtener mejores resultados cuando priorizan la calidad del entrenamiento por encima de la cantidad de horas que se entrenen.
Según explica, existe una tendencia a pensar que el progreso físico depende exclusivamente de hacer cada vez más actividad física. Sin embargo, la experiencia le mostró que la clave suele estar en seleccionar mejor los movimientos, enfocarse en los ejercicios realmente importantes y permitir que el cuerpo se recupere adecuadamente.
La entrenadora sostiene que ganar fuerza, mejorar la movilidad y conservar la salud a largo plazo no requiere de rutinas interminables y afirma en dialogo con The Sun: «Estar más saludable no se trata solo de hacer más; a veces se trata de hacer menos«.
Por el contrario, una estrategia más eficiente puede consistir en simplificar el entrenamiento y concentrarse en aquello que genera un impacto real sobre el rendimiento y la calidad de vida.
Cómo es la rutina de McCoy para entrenar tren superior de manera sencilla
McCoy señala que no todos los movimientos tienen el mismo valor dentro de una rutina. Por eso apuesta por ejercicios funcionales que involucren varios grupos musculares al mismo tiempo y que reproduzcan patrones de movimiento utilizados en la vida cotidiana.
Entre los ejercicios recomendados por la entrenadora de CrossFit se encuentran el remo inclinado con mancuerna, las aperturas inversas a un brazo con mancuerna y el press de hombros de pie con barra.
La rutina consiste en realizar cuatro series de remo inclinado y aperturas inversas en formato superserie con el brazo derecho, para luego repetir la misma secuencia con el izquierdo. Entre cada serie se aconseja descansar entre dos y tres minutos. Para completar el entrenamiento, se realiza una serie final de ocho repeticiones de press de hombros de pie con barra.
La entrenadora considera que dominar correctamente estos movimientos básicos suele ofrecer beneficios más duraderos que perseguir constantemente nuevas rutinas o ejercicios complejos.
Por qué a veces hacer menos ejercicios puede dar mejores resultados
Según explica McCoy, el exceso de entrenamiento puede generar fatiga acumulada, dificultar la recuperación e incluso limitar el progreso físico. Cuando eso ocurre, el organismo tiene menos capacidad para adaptarse positivamente a los estímulos del ejercicio.
Por el contrario, una planificación más equilibrada permite entrenar con mayor calidad, sostener hábitos a largo plazo y reducir el riesgo de lesiones.
La especialista también destaca que este enfoque resulta especialmente valioso a medida que pasan los años. Mantener la fuerza, la movilidad y la funcionalidad no depende necesariamente de entrenamientos más largos, sino de decisiones inteligentes y sostenibles.
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