Tom Hiddleston no parece especialmente interesado en complicarse la vida con el ejercicio. Si tiene que entrenar, corre. Si necesita fuerza, utiliza su propio cuerpo. Y si no encuentra un gimnasio, tampoco parece que vaya a ser un problema.
“Usa un árbol, usa un banco, usa cualquier cosa. Usa un escalón. No necesitas un gimnasio. Solo necesitas tu cuerpo”, explica el actor británico durante una entrevista con Men’s Health UK. Un alegato casi contracultural en un momento donde para hacer ejercicio existe cada vez más equipamiento, tecnología y accesorios.
Hiddleston, de 45 años y conocido mundialmente por interpretar a Loki en el Universo Marvel, lleva años sometiendo su físico a las exigencias de sus personajes.
Ahora ha tenido que volver a hacerlo para Tenzing, la película sobre el montañero sherpa Tenzing Norgay. Una preparación que le ha servido para caer en la cuenta de que para subir una montaña hacen falta unas piernas muy fuertes.
Correr como la esencia del ejercicio
Para preparar el papel, Hiddleston combinó escalada, trabajo de resistencia y sprints. También hizo zancadas, peso muerto y burpees.
“Es una especie de desafío de la parte superior del cuerpo, pero lo importante realmente está en las piernas”, explica al hablar de la escalada. En una pared, recuerda, puedes estar apoyándote únicamente sobre uno o dos crampones y necesitas fuerza, movilidad y capacidad para cambiar de posición rápidamente.
¿Su ejercicio favorito? Correr. Cuando el entrevistador le plantea si correr está sobrevalorado, responde tajante: “No. Totalmente en desacuerdo. Correr es la esencia del fitness. Es una base para el movimiento«.
“Nunca te saltes el día de pierna”
Hiddleston es categórico en este punto. “Nunca te saltes el día de pierna. Es la mitad de tu cuerpo y sería muy extraño pasarlo por alto. Es de donde vienen toda la fuerza, toda la forma física, toda la longevidad. Dormirás mejor. Te sentirás mejor”, advierte.
También tiene clara su opinión sobre uno de los ejercicios más comentados en redes sociales. “Los burpees son el peor ejercicio y también el mejor. Lo golpean todo. Mucho volumen, sencillo y te rematan”.
¿Qué dice la ciencia?
Un metaanálisis de 2024 publicado en Sports Medicine concluyó que el entrenamiento de resistencia con el propio peso corporal es igual de efectivo que el entrenamiento con pesas para ganar fuerza y masa muscular en personas sin experiencia previa, siempre que se aplique el principio de sobrecarga progresiva.
Variantes como las flexiones con lastre, los fondos en anillas o las sentadillas a una pierna son formas de seguir exigiendo al músculo sin necesidad de una máquina.
Además, otro estudio de la Universidad de Harvard confirmó además que el entrenamiento de fuerza dos veces por semana reduce el riesgo de muerte prematura en un 23%, independientemente del equipo utilizado.
La exigencia física de sus papeles
Hiddleston también reflexiona sobre la preparación física para interpretar a Loki, un rol que le ha exigido entrenar durante más de una década.
“Loki es un papel muy físico. He tenido que ir cara a cara con todos esos tipos, y con Chris Evans (Capitán América). A veces, para recibir el golpe, tienes que estar en tan buena forma como el que da el golpe”, describe.
Y sobre la posibilidad de un papel que requiera ganar mucho volumen, sostiene que: “Me encantaría intentarlo. Sería un desafío porque mi tipo de cuerpo es delgado. Me encanta correr y me encanta la movilidad. El reto sería saber cómo ganar tamaño sin perder la movilidad”.
Marc Mestres, La Vanguardia
Tom Hiddleston Says You Don’t Need a Gym to Get Fit | Men’s Health UK
